TELUSURSULTRA.COM, KENDARI
Pemerintah menetapkan awal ramadan 1445 hijriah/2024 masehi pada hari ini, Selasa (12/3/2024). Hari ini merupakan hari pertama bagi umat muslim untuk menjalankan ibadah puasa ramadan, bulan yang dinantikan oleh kaum muslim diseluruh jagat raya. Di bulan yang istimewa ini, kaum muslim tanpa terkecuali diwajibkan menjalankan ibadah puasa yakni tidak makan maupun minum dari terbit fajar sampai terbenam matahari.
Bulan suci ramadan merupakan momen atau kesempatan untuk menabung pahala sebanyak-banyaknya. Selain itu pula dapat menjadi ajang silaturahmi untuk keluarga dan kerabat. Momentum silaturahmi kepada teman dan sahabat di bulan puasa dapat dilakukan melalui kegiatan buka puasa bersama. Sementara untuk keluarga yakni momen mudik atau pulang ke kampung halaman.
Namun, kegiatan-kegiatan itu tidak akan terlaksana jika kondsi fisik kita selama berpuasa tidak terjaga dengan baik. Agar silaturahmi tetap dapat berjalan tanpa hambatan, penting bagi kita kaum muslimin untuk menyiapkan kondisi tubuh yang prima selama ramadan.
Melansir dari cdr.co.id, terdapat beberapa tips menjaga tulang kuat dan terhindar dari pengeroposan tulang selama ramadan. Agar mudik berjalan anpa hambatan:
- Sahur dan berbuka dengan menu bergizi
makanan yang dikonsumsi ketika sahur dan berbuka merupakan asupan utama selama bulan ramadan. Agar tulang kuat saat menjalani puasa 30 hari lamanya, pastikan menu yang disantap mengandung gizi berimbang.
Makanan yang dianjurkan adalah makanan kaya akan vitamin C yang mengandung antioksidan tinggi dan menstimulasi pembentukan sel-sel tulang. Sayur dan buah juga banyak mengandung mineral yang dibutuhkan oleh tubuh, tak terkecuali tulang. Jadi pastikan untuk memasukkannya ke dalam menu makanan selama puasa.
- Penuhi asupan vitamin D
Selain vitamin C, asupan vitamin D juga dianjurkan selama menjalankan ibadah puasa. Keunikan dari vitamin D adalah bisa diproduksi sendiri oleh tubuh meskipun dalam jumlah kecil, dan diaktifkan oleh sinar matahari. Solusinya, anda disarankan untuk berjemur setiap pagi agar kebutuhan akan vitamin D terpenuhi dan membuat tulang kuat.waktu berjemur idealnya dilakukan minimal 30 menit sekitar pukul 7-8 pagi ketika sinar matahari belum terlalu terik.
Asupan vitamin D untuk tulang bukan hanya bisa diperoleh dengan cara berjemur di bawah sinar matahari secara langsung. Namun bisa juga dengan mengonsumsi susu dan produk olahannya, telur, dan juga daging merah.
- Olahraga Secara Rutin
Selama bulan puasa pastikan untuk meluangkan waktu anda setidaknya 30 menit buat berolahraga seperti jalan, lari atau angkat beban. Pilihan jenis olahraga ini tentunya disesuaikan dengan kemampuan masing-masing individu. Tulang akan semakin terlatih sehingga kepadatan dan kekuatannya dalam level terbaik. Dengan cara ini, puasa hingga mudik nanti pasti lebih menyenangkan karena keluhan nyeri tulang bisa dihindari. - Mengonsumsi suplemen kalsium
tips berikutnya yaitu jangan lupakan konsumsi kalsium. Kalsium sangat dibutuhkan oleh organ tubuh supaya bisa bekerja dengan baik. Jika jumlah mineral tidak mencukupi maka sel-sel tubuh dan organ akan meminjamnya dari tulang yang mengakibatkan tulang kehilangan kepadatannya. Kalsium menjadi mineral utama dalam membentuk sel tulang sehingga wajib untuk memenuhi kebutuhannya setiap hari, yaitu 1000 mg – 1200 mg. (REDAKSI)
